(护眼的食物和水果)(护眼的word)

十大护眼食物，吃出“明眸似水”

我们来看看那些对眼睛有益处的食物吧。

1、大蒜：大蒜含有硫磺，能使眼球强韧。洋葱也富含硫磺，有益提高视力。

2 、杏仁：杏仁含有维生素A，能消除伤害眼睛的自由基。也含有能提高视力的类胡萝卜素。

3、胡萝卜：维生素A对保持眼睛健康至关重要。其内含抗氧化的β胡萝卜素，有益眼睛健康。胡萝卜是很好的维生素A来源，除了胡萝卜，还有卷心菜和莴苣，也都富含维生素A。缺乏维生素A会引起夜盲症。更多护眼类知识，WX：wewow8888

4、大豆：含有人体所需的脂肪酸、植物雌激素、维生素E和天然抗炎因子，这些都有益眼睛。大豆制品如豆浆、黄豆、黄豆优酪乳都对眼部健康好。橄榄油和谷物也有益眼睛，因为这些食物中都富含维生素E。

5 、蛋类：蛋类对视力非常好。蛋类含有半胱氨酸、硫磺、卵磷脂、氨基酸类和叶黄素。这些也可以预防白内障。

6 、鲑鱼和沙丁鱼：OMEGA-3脂肪酸有益视力。鱼类是Omega-3脂肪酸的主要来源。鲑鱼和沙丁鱼富含DHA，DHA是一种Omega-3脂肪酸。

7 、西兰花：西兰花不仅能提高视力，而且能预防白内障。西兰花含有叶黄素和玉米黄素。这些物质对眼球非常好。而且，这些类胡萝卜素能保护眼睛细胞不受自由基的伤害。

8、黑巧克力：含有黄烷类物质，能保护眼部血管。因此，眼角膜和眼球能保持强健。有一点需要注意，要想达到效果，得吃纯黑巧克力。

9 、水果：水果中的猕猴桃、柑橘、枸杞子都富含维生素C。如你所知，维生素C能消除有害眼睛的自由基。

10 、菠菜：菠菜能预防眼部疾病。菠菜中含有一种被称作叶黄素的类胡萝卜素，能够预防白内障和视网膜黄斑变性疾病。

经常用眼，每天一贴寡肽，眼干、流泪、结膜炎、眼酸、眼袋、黑眼圈等眼部问题统统不见，让您的眼睛水水的、亮亮的！

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