(感受快乐18种技巧ppt)(如何快乐工作ppt)

随着科技的飞速发展、智能手机的普遍运用，使得“活在当下”对于大部分现代人来说，越来越难以做到。我们的大脑和身体习惯了像“多重任务处理器”那样工作:比如说在下班后，我们一边接孩子，一边还要在路上跟同事打个电话。上班的时候我们一边开会，一边整理着明天代办事项。午餐的时候一边跟朋友吃饭，一边还在手机上更新着朋友圈的状态……多重任务处理的生活方式，让我们永远无法全身心的投入到眼前的某一件事，我们以为自己节省了时间，殊不知我们恰恰失去了最最重要的“现在”。

这种多重任务处理的模式，非但没有给我们节省时间，反而更费时费力。当我们同时做几件事的时候，其实哪件事都不能非常投入的，专心做好。研究表明，“多重任务处理”的模式会损伤人的记忆力，不仅仅使工作效率下降，身心健康也会同时受到伤害：研究发现，人们在越多的媒介之间“切换工作”一一比如说一会用笔做笔记，一会用手机发信息，一会儿用电脑查邮件，焦虑指数和抑郁指数会呈现明显上升的趋势。长此以往，人们更容易压力爆表，身心俱疲。

而另一方面的研究表明，当我们心无旁骛的做某件事时，我们会更容易感到做事过程中的快乐，且专心致志完成当下的工作，让我们更加高效。心理学家米哈里•契克森米哈赖通过研究发现，当你全身心的投入某件事情时，你会产生高度的活力和非常纯粹的喜悦感，米哈里将这种状态称之为“心流”。“心流”的产生条件，有两个：首先，你要100%的全身心投入某事；其次，这件事要有一定的挑战性，（但不能是完全超出自身能力范围，自身无能为力的事情）。满足这两个条件，人就会忘掉其他一切干扰，深深地被当下的事情所吸引，投入其中，“心流”就会产生，身体、心灵都会产生极大的满足感、喜悦感。

那我们如何做才能让自己真正“活在当下”，做事时产生“心流”，避免让自己陷入“”多重任务处理”的模式呢？

一，意识到

当你发现大脑又在想着以后的什么事时，你可以选择把自己的念头拉回来，不再继续分神，比如说，你现在正在办公室办公或正坐在餐桌旁和家人一起吃饭……很多时候你都能发现自己在“走神”。你要意识到自己分心了：“哦，我正在办公，不应该想别的”。“意识到”非常重要。重新定位你的注意力，把他们放在当下之事上面，通过刻意训练，可逐渐有效增强“活在当下”的专注力。你可以先从十分钟的练习开始，比如说如果你现在有一份PPT需要准备，做这种自己不太喜欢或者希望赶快弄完万事大吉的事情，你可以试着全神贯注的投入，这些比较枯燥乏味的工作，反而是训练自己注意力集中的好机会。当你全身心投入的时候，你可能发现事情并没有想象的那么烦。不断训练自己活在当下，活在当下，也就自然而然的变成了一种习惯。

二，冥想

冥想有时也称作正念。冥想可以给你的能量充电，避免你在进行需要高度自控力的工作后，耗尽体能。冥想也与缓解压力和焦虑以及加强情绪调节相关，从而进一步帮助我们保存能量。冥想是一种简单易做的锻炼大脑的方式，你只需要把眼睛闭上，然后将注意力转向你的内心，也就是说集中注意力在你的身体和大脑内部，而不是充满声音，画面和气味的周围外部世界。仅此而已，当你把注意力转向内心，几分钟之后，这个简单的步骤就会让你觉得能量有所恢复。

冥想有很多种方式，你可以试试自己真正适合哪一种，找到一项能够让你的大脑、内心、情绪、欲望等变得平静的方法，这能为你提升专注力，打下非常好的基础，长此以往，你会更加珍惜、享受“”活在当下”。

三，专注呼吸

这是一种流传已久且非常有效的静心方式。当你发现自己心绪杂乱的时候，试试深呼吸。吸气、吐气，随着一次次吐气，好像把脑袋里的杂乱想法，随着呼吸一起排除体外了；随着一次次吸气，慢慢的把专注力调到当下。当你紧张的时候，可以试试反复做呼吸练习。

还有一种呼吸训练是“呼吸计数”，即每呼吸一次，就心里默数一个数字，从1一直数到10，然后再从1开始循环往复。这种呼吸技术练习简单有效，对“静心”有明显效果。

四，100%投入的去享受快乐

当你在快乐的时候，请闭上眼睛，100%的去享受它带来的全部快乐，这种快乐可能是情绪上的，可能是肉体上的，请完全投入的去享受它。比如与其一边看手机，一边吃饭，不如放下手机，一心一意的享受当下的每一口食物。研究表明，当人投入而专注的享受快乐时，对快乐的感受度会提高，此外，人对持续感受这种快乐的渴望度会低，因为内心已经得到了满足。

五，“离线”各种电子设备

让我们离开电子设备，似乎是件不可能的事情，变不可能为可能就是你果断的给自己一个“断电”的机会一一哪怕每天一个小时，一周半天！随时在线会让我们疲惫不堪，关机、“断电”才能给手机和自己“充电”的机会。如果我们真的想发挥自己所有潜能去实现目标，那么就有必要回归活在当下的状态。

当我们放慢内心的节奏，100%心无旁骛的去做好眼前的每一件事，哪怕只是一些平凡的琐事，我们都能够享受到做每件事本身的乐趣。这种乐趣会让我们做事更高效，从而享受到工作和生活带给我们稳稳的幸福！