(长一点的横线怎么打)(键盘长横线怎么打出来)

涛涛妈对孩子写作业磨叽很烦恼，说别家的孩子不到一小时能写完，涛涛磨叽两个小时都写不完，妈妈说他写一会儿玩一会儿，一会喝水，一会上厕所，一会玩转笔......妈妈在一旁很着急，经常先耐着性子警告，后忍不住抓狂。

孩子做作业磨叽，很多情况是因为专注力不够，做作业不专心。不但孩子，成人也有专注力不够经常走神的情况，导致当天任务完不成，回家后再熬夜加班，更有拖延症人群，不到最后时刻绝不专心做事。为此很多人烦恼，如何提高专注力成为高效人士？

《专注力修炼》一书不仅追溯了古人如何修习正念和冥想，还汇集20余位各领域的成功人士对专注力的理解，探索专注力的真谛，让我们对此有更加科学的了解和思考。作者盖伊·沃森将深邃的精神洞察力，清晰明了的科学原理，以及个人对意识前沿问题的引人入胜的观察融为一炉，关注我们的内在世界和外部世界，以便更巧妙地驾驭专注力。

人们在缺乏专注力的时候，一种是完全无意识的，过了好长时间才发现自己走神，一种是在走神的时候已经察觉到不专心，但依然沉浸在分心的事情中不愿回归正事。不专心的情况想必人人有，大家知道，专注力强的人事半功倍，专注力程度如何，一定程度上决定你能否成功。

01 记录专注力

书中说专注力是可以修炼的，在课堂上如何帮助孩子们学习管理分心的能力，著名教育心理学家和作家盖伊·克拉克斯顿教授提出，在课堂上从反方向接近专注力，比通常从与正念联系更有用。

这类似于正念，但焦点不在于呼吸之类的事情上，而是在手头的任务上，并且它会成为一种游戏或挑战，在分心时会更快的恢复，并返回自己的任务。许多小学的孩子们每两周左右都会按0~10分对自己进行评级，以评估他们在抵抗分心方面的表现。如果他们达到了某个等级，比如在某一次评估中获得7分，那么他们在下一次评估中就会尝试向8分努力。

——《专注力修炼》

在学校的专注力教育中，《专注力修炼》提倡分析评估这个环节，可将其用到工作学习中，老师在学生快要分心或者发现学生分心的时候，问学生分心的程度，分5个级别，分别代表不同程度的专注状况，类似“专心中”、“好像有别的声音”、“有点分心”、“已经分心”、“彻底分心”，同样家长在孩子做作业的时候，预防或发现孩子分心时，可以问孩子你现在的分心程度是哪个级别。

在这个过程中切忌不要责怪孩子，告诉孩子谁也有分心的时候，关键是我们如何控制分心，对专注力才更有掌控权，以游戏的方式让孩子对这个过程感兴趣，接纳分心，通过评级唤醒自己，从而提升专注力。

克拉克斯顿还举了例子，是一个极为容易分心的男孩写文章的故事，让学生写文章，半小时后这个男孩只写了自己的名字，老师说跟他做个游戏，我要在这张纸的上方画一条线，线的一端代表完全分心，另一端代表完全专心，我想让你每隔几分钟就在这条线上画一个记号，以表明你当时所处的状态，简单的说，这个方法能够让他写上10行字，而不仅仅是自己的名字，只是因为有了一个可见的提醒，这件苦差事变成了一个有趣的挑战，男孩可以看到自己到底能能不能坚持，让线条上的记号不断向专心那一端移动。

通过记录专心和分心，形成一种有趣的挑战，激发孩子好奇心，让孩子参与其中，关注自己的专注力。无论是“专注力分级”还是“划一条横线标记专注力情况”，提前预防分心，在做记录那一刻，其实孩子是有目标的，看我在一定时间内的专注程度如何，是什么级别，接纳自己并潜意识作出目标性调整。

02 难度与“心流”

最好的学习发生在厌烦和太容易与焦虑和太难之间的中间地带里，米哈里·契克森米哈赖将这种状态称为“心流”，他建议在数学课上不应该直接给孩子们一页题，让他们埋头去做，而应该让他们两人一组写出他们自己的问题，或者对方出考题，他们还可以选择问题的难度水平。根据自己适应的难度相应出题，比如一位学生擅长两位数和两位数相乘，让对方出两位数乘以三位数的问题，看看自己能不能做出来。

选择自己能接受的难度系数，这样大大提高了学生的学习主动性和专注程度。书中说，“监督是专注力的核心，通过评估你的分心程度就能建立起意识，自我评价和自然性实践。”通过引入自我意识，就有了“我的事情我做主”的意识，获得主动性和掌控感。这也是克拉克斯顿建议老师把自己看成一个教练，引导学生做事情，而不是做权威者命令学生完任务。

同样家长也不要做一个权威性的家长，随意指使和批评孩子，要多多启发和引导孩子，你的事情你做主，什么时间写作业，多长时间写完，写完后要怎么安排，是去哪里玩，还是继续做你给他另外布置的作业，如果先问过孩子他的意愿，并且得到你的支持，孩子会自主投入自己决定的事情当中。

涛涛妈妈对涛涛写作业磨叽的事情很是头疼，而她越是批评涛涛不专心，涛涛越是抵抗。直到妈妈和涛涛商量，让涛涛自主决定什么时候写作业，大概多长时间，在晚上8点前写完作业就许涛涛下楼玩，不再写完作业后，还要做妈妈布置的对涛涛来说很难的奥数作业。

妈妈改变态度，不再批评涛涛不专心，而且和涛涛聊，自己在做很枯燥和有难度的工作时也会分心，最后和涛涛商量做专注力记录，作业时拿出一张白纸，划一条横线，右端是“专心”，左端是“分心”，中间值为零，根据不同程度在线上做标记，隔几分钟就记录一下。同样妈妈也在一旁阅读或充电学习，在学习前，同样准备一张白纸，划一条标记“专心分心”的横线，为自己做记录，每半个小时休息，母子两个交流记录情况，将自我监督和互相监督一起来。

涛涛感觉很有趣，这比旁边有个唠叨的妈妈强多了，母子俩比赛谁比谁更专注，慢慢地，涛涛标注专注的记号越来越多，分心的记号越来越少，作业更高效，基本上每晚8点前都能做完作业，然后下楼和小朋友痛痛快快玩。

而妈妈在单位上班，每做一项任务前添了一项仪式，就是拿一张白纸画一个横线标记专注力，发现分心的时候及时唤醒自己，并挑战高效完成任务，妈妈的拖延症不但好了很多，领导也夸妈妈效率高，一条横线原来有此妙用！

专注力是一项可以修炼提升的能力，在分心的时候能及时发现并回归，能够驾驭专注力，你就成功了一多半。