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孙大姐是社区物业的一名管理员。作为小区的老住户和物业的老委员，孙大姐总是因为和善的说话态度、不遗余力的工作方式、认真负责的工作态度被居民们交口称赞。

可最近不怎么的了，孙大姐总是莫名其妙对家人和同事发脾气，邻居想委托她帮个忙，结果前脚答应后脚就抛之脑后。

“哎呦，真不好意思啊，我给这事整忘了。”这天晚上，孙大姐对着电话另一端连连道歉。挂了电话后，孙大姐自忖，最近的记性也太差了，总是忘这忘那的。

这时丈夫走了过来，问道，“怎么了，又忘记别人交代你的事了？”

“关你什么事？”孙大姐脱口而出的回绝了丈夫。可刚把话说出去，孙大姐就后悔了，自己最近脾气也变的太差了。

而丈夫并没有生气，心里觉得可能是更年期的到来，但转念一想，自己妻子都50岁了，应该更年期早就来了呀，为什么最近这么反常。想到这里，丈夫便决定抽时间带妻子去医院看看。

正所谓夫妻之间心有灵犀，孙大姐也想着有空去医院看看，因为最近自己不但脾气变差、记忆力下滑，而且腿莫名其妙的疼。

两人一拍即合，来到了妇产科。经过问诊和查体，原来是孙大姐患上了更年期综合征。一听到患病，孙大姐吓了一跳，心想自己身体健健康康的，怎么就得病了。

医生笑着解释让孙大姐别紧张，这个病没有那么可怕，更年期女性里很常见。因为孙大姐症状初期就来了，所以没什么大碍，开一点补充激素的药，注意下膳食就行了。

更年期，可谓是女性的一个“动荡期”，容易出现问题，且很少有人能够直接跨过此阶段。如果我们把它管理好，拥有一个健康的老年生活概率还是很大的。反之，没有太仔细的调理自己的身子，那么很可能像孙大姐这样出现更年期综合征。

那么，什么是更年期综合征呢？我们先从更年期说起。

你真的了解更年期吗？

临床上将女人的一生分为新生儿期、儿童期、青春期、性成熟期、围绝经期、老年期，而更年期更像是一个民间约定俗成的词语。

我们通常认为更年期是45岁到55岁，部分女性因为生活或工作压力大的原因，更年期可能来的更早一些，比如40岁左右。

一个两个算个例，但像这种中老年女性常见的表现往往要从大方面进行找原因。这不，学者发现更年期出现的根本的原因是由于生理性或病理性或手术而引起的卵巢功能衰竭。

卵巢对于女性来说可谓是“功臣”，不仅分泌卵子，还能分泌雌孕激素哦！一旦出现问题，造成卵巢分泌的雌激素及孕激素减少，大概率会引发器官和组织功能的退行性变化，出现一系列的症状。

因此，这个阶段的一大部分女性容易出现心烦、暴躁、易怒、心火旺盛的现象，这些最容易被外人察觉到的症状。

其实，很多女性也会出现记忆力下降、月经紊乱、毫无征兆地潮热出汗、经受失眠、浑身疼痛等不适症状，尤其是关节疼痛的症状。

不过这些症状不易被旁人察觉，所以很多人提起更年期的刻板印象就是脾气变坏。但这一认知过于片面，部分更年期女性不只是暴躁，还可能出现抑郁，甚至一小部分女性到了更年期后脾气甚至会变好。

而80%的女性会出现程度不同的各种症状，这些症状组合在一起，就是所谓的更年期综合征，一起来看看你知道多少吧。

什么是更年期综合征？

更年期综合征亦称为围绝经期综合征。据中国流行病学调查，我国目前约有2.1亿更年期女性，存在更年期综合征的有1.6亿左右，而其中20%-30%的妇女症状十分严重，会严重影响工作和生活。

性腺萎缩、激素不稳，如果生活再“埋汰”，比如：休息不规律、过劳、心理压力大等等，大概率会由此加剧身体机能失衡，内分泌失调，神经紊乱，进而出现躯体心理等诸多不适的表现。

不只是上文提及的情绪不稳、易激动、易紧张、失眠、多梦、记忆力衰退等。首先，雌激素作为一种性激素，最直观的影响肯定是对性的影响。更年期女性因为雌激素分泌的减少，多数妇科病患病几率增加，还会导致乳房减小、阴道干涩等情况的出现。

其次，由于雌激素的大量减少会引起新陈代谢功能的减退，从而导致脂肪堆积，尤其是臀部和腹部，再加上糖代谢异常及脂质代谢的异常，多数女性会出现明显发胖的情况。

并且雌激素参与胆固醇的调节，加速胆固醇的排出。一旦雌激素分泌下降，或多或少会导致女性体内胆固醇堆积，从而导致血脂上升，诱发一系列心脑血管疾病。

血糖方面当然不能忽视，雌激素会通过不同的方式作用于胰腺，可能导致胰岛素分泌减少，从而提高患糖尿病的风险。

此外，皮肤是雌激素重要的靶器官。女性到了更年期，皮肤也日渐变薄、水分减少、皮下脂肪减少及皮肤弹性减弱甚至丧失等，局部的皮肤开始出现皱纹、松驰、瘙痒等。

再者，由于雌激素水平的急剧下降，使得骨中的钙质大量流失，致使骨密度下降，从而导致容易出现乏力、腰背四肢疼痛、牙齿松动甚至脱落、驼背、身材变矮、易跌倒，并且容易发生骨折。

以上这些症状，大家或多或少都听到过身边人抱怨过。针对更年期综合征，我们能做些什么呢？人体作为自然衰老的机体，卵巢功能下降和性腺萎缩是不可逆的，所以我们想要提高身体内的激素含量，就只能通过药物和食物来获取。如果程度比较轻微的话，日常生活中多补充以下三种营养是很不错的选择。

补充三种营养，改善激素水平

作为直接影响更年期女性身体多项指标的雌激素，自然是女性补充的第一选择。

1、雌激素

不过含有雌激素的药物几乎都是处方药，如补乐佳、倍美力、利维爱等。这些药物不能乱吃，需要先去医院查激素六项，然后在医生的指导下才能服用哦。

对于多数更年期女性来说，症状没有那么重，是用不到这些药的。但是，问题来了，真正直接含有雌激素的食物几乎是没有的，那么我们该怎么办呢？

黄豆、豆腐、豆浆等豆制品里含有一种叫异黄酮的物质。这种物质并不是雌激素，不过进入到人体体内可以起到与雌激素相关的作用，因此适量摄入可以起到雌激素大量流失后的补充作用，且不会影响人的内分泌系统。但是要适度食用，异黄酮摄入过度也会引起子宫内膜增厚等症状。

此外就是蜂王浆，蜂王浆里一些脂肪酸具有增加雌激素的功能，对缓解更年期综合征的一些症状有作用，但同样不能过度食用，可能会导致上火。而且更年期女性本身患糖尿病概率增加，过度食用蜂王浆反而会更加剧风险。

2、钙

对于老年人来说，最怕的其实就是磕磕碰碰的，因为老年人因为骨质疏松等缘故，会导致骨头更脆。而之所以会如此，随着更年期的到来，激素水平的下降导致钙流失加快有“很大责任”。所以在更年期，补钙也是十分重要的。

调查显示，从40岁开始，人体钙的摄入水平就开始小于流失水平了，补钙要趁早。

首先是食补，在日常生活中，应该刻意多吃含钙丰富的食物，比如牛奶、芝麻、虾皮、紫菜等等。不过食补更重要的是注意补钙时机，肠道对钙的吸收在餐后 3～5 小时就能完成。

并且尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。所以晚餐要作为着重补钙的时间，另外睡前可以喝一些牛奶之类的，也可以更好的起到补钙作用。此外，补钙尽量不要空腹补，否则吸收不佳哦。

另外就是药补，目前主要的钙类药品是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。不过不管是药品还是含钙的保健品，都更建议在医生指导下使用，毕竟凡事讲究“过犹不及”！

3、n-3系列脂肪酸

该脂肪酸可以通过各种途径降低心血管疾病和炎症的发生，并对血脂有调节作用，有助于心脏健康，对于更年期易血脂高的女性是十分有帮助的物质，典型代表是亚麻酸。

亚麻籽油、核桃油、三文鱼、鳕鱼等生活中常见的食物都含有丰富的n-3系列脂肪酸。每周吃两次到三次相关鱼类，做饭时适量使用相关油类调味都有利于更年期女性的心血管健康。

写在最后

作为人生命旅途中重要的一个过渡阶段，更年期是女性都会经历的阶段。面对更年期身体出现的各种变化，都要积极的看待和面对。

而对于更年期综合征，我们可以通过改善饮食习惯和心情来调节它的症状，一定要做到严防心血管疾病、糖尿病、抑郁症等症状出现。

参考文献

1.景啸尘.直面更年期综合征[N].中国家庭报,2021-10-18(002)

2.王学武,倪麟,刘若涵,王烁.让更年期成为更好的时光[N].科技日报,2023-02-22(008)

3.桑雪玫.更年期综合征是否需要药物治疗[N].中国老年报

4.王惠琴,林华,沈家琴等. 富含n-3系列多不饱和脂肪酸的亚麻籽对血脂的调节作用[C]//中国营养学会.中国营养学会第八次全国营养学术会议论文摘要汇编