(自学100种技能)(适合自学的100个技能)

湖南日报10月12日讯（全媒体记者 周阳乐 通讯员 谭珺）您是否希望给予孩子正确引导，让他们拥有更美好的人生？您是否在亲子教育上花费大量心血却收效甚微？今天，湖南省卫生健康委健康教育宣传中心联合国家精神疾病医学中心、国家精神心理疾病临床医学研究中心、中南大学湘雅二医院、中南大学精神卫生研究所主任医师周建松，主管护师田于胜两位专家，为大家介绍可训练青少年掌握的十大生活技能，教孩子做自己人生的摆渡人。

据悉，青少年生活技能训练是一套旨在全面改善青少年个体行为，以完善其社会生活技能的培训计划，它强调赋予受训者自主决定自我价值观和价值取向的能力。其培训内容包括人际交往、学会作决定、坚持自我主张、如何SAY NO等常见社会生活情景应对方式与技巧。

技能1：自我察觉

自我察觉技能是“十大技能”的基础。孩子先要对所承受的压力有所察觉，才能应对压力。家长可引导孩子以日记方式写下“事件概况，自己的想法和感受，自己对这件事所作应对的结果”等内容，锻炼孩子自我察觉的能力。

技能2：做决定

决定无非两种可能：一是采取行动改变当下局面，另一种是改变自己想法和感受克服面临的压力。家长可以引导孩子通过以下四个问题来做决定：①这件事情对我来说重要吗？②我的想法和感受是恰当的吗？③这种局面可以向好的方向改变吗？④权衡利弊和大家的需求，我值得采取行动来改变目前的局面吗？

技能3：偏转（克服不良感受）

当孩子对上述四个问题任意答案为“否”时，说明不必要或不值得改变目前的局面，那么这时需要改变的是孩子的负面想法和感受，家长可以让孩子通过以下四个练习方法以克服不良感受：说服自己-停止思考-分散注意力-放松和冥想。

技能4：解决问题

解决问题的技巧可分为五个步骤：明确问题，列出所有可能的解决方案，做出选择，实施方案和评估结果。只要掌握以上五步，孩子基本可应对生活中的大部分“难办”。

技能5：主张

要告诉孩子，主张应以不侵犯他人，不损害他人的利益为前提，这需要孩子的行为是恰当的。

技能6：说“不”

说“不”能迅速限制那些让我们感觉难以应付的承诺和压力的产生。需要让孩子明白，当自己不愿意时，要勇于说“不”。面对朋友及家人时说“不”时可以：三思而后“答”，简洁答复，明确地说出“不”，不要辩解。面对老师或长辈时，合理的拒绝可以向长辈提出需要优先完成的事情，提出替代方案以及梳理清楚要先做什么后做什么。

技能7：说出来

可以通过以下六点帮助孩子更好地与人交流：只管说出来，以“我”为出发，表达出自己的感受，说具体一些，从个人的亲身经历或经验出发，配合适当的肢体语言。

技能8：倾听

良好的沟通，另一半就是倾听。需要教会孩子良好的倾听技巧：①安静听他人把话说完；②用自己的肢体语言向对方传递出你对此话题感兴趣；③当对方说完之后你要及时反馈；④对你听到的内容持开放式态度。

技能9：共情

共情就是从别人角度看世界，站在别人的立场想问题。共情能力的培养需要学会：①倾听；②从他人立场出发；③试着赞赏他人观点；④思考他们是怎样得出结论的；⑤从感情上真心实意接受他人的观点；⑥决定接受他人观点或坚持自己观点。这种能力对于孩子自我人格与知识的提升是十分关键的。

技能10：正面行为

负面行为会让人产生愧疚感和压力，同时也会影响与他人的人际关系。家长需要引导孩子正确区分哪一些是正面行为，哪一些是负面行为，从而尽可能多地表现正面行为。

（一审：周阳乐；二审：刘文韬；三审：杨又华）