(个人成长干货类文章)(个人成长的文章)

我是郑小妮子，一个专注个人成长和自媒体干货的90后。点击上方【关注】，你想看的这里都有。

【图片来源/郑小妮子】

文：郑小妮子 | 排版：郑小妮子

在20多岁的年纪，要挣钱生活、要人际交往、要教育孩子，我时常会陷入迷茫和焦虑中。

有的时候早上起来这种感觉就会涌上心头，让我一天都没有办法拥有好心情。

其实我很清楚自己有很多事需要去做，有梦想需要完成。

但是我总会担心自己做的事情无法实现，我会经常焦虑，经常担心生活中的意外和未知。

所以，我时常会陷入这样的内耗，让自己一整天都活在焦虑不安中，消耗着自己的精力和时间。

直到我在《认知觉醒》一书中看到一句话：

焦虑的原因就是两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。

这句话一下子就点出了我焦虑的原因，我也意识到自己已经陷入了内耗的困境里。

为了让自己不再内耗下去，因此我开始努力地提升自己，走出内耗。

01、停止焦虑内耗，不再迷茫和自责。

我以前每天都想着要做很多事情，计划表写得满满的，但是一天下来完成的没有多少，这个时候我就会感到焦虑和自责，觉得自己什么都比不上别人。

在做了长时间的无用功之后，我决定做一点改变，结果竟然在一点点变好：

①减少日程表的安排。以前一看见别人每天的计划安排得满满当当，也开始去模仿，结果因为日程过多无法完成，就产生了焦虑。

于是我就减少自己的日程安排，等适应之后再一点点增加。

②将重要的事情优先做。在面对选择的时候，重要的事情一定要先做，比如在写作和看书之间，我会根据当天的计划来定。

比如我今天需要推文，我就会先写作，后看书，让重要的事情做在前头，心里才没有负担。

在面临选择的时候，一定不能摇摆不定，否则会浪费很多时间。

02、停止委屈内耗，不再逆来顺受。

其实我并非生来就敏感和自卑，相反我小时候还有点乖张。

这个是因为我的外婆外公将我保护得太好了，让我觉得所有人都像他们一样温柔。

所以在别人对我做错了事指责我的时候，我剩下的就只有不适应和羞愧。

当这样的情况多发生几次，我就形成了任何事情都不敢盲目去做的习惯，甚至开始对人们的意见全盘接收。

再加上后来因为和父母生疏，父母经常会用很难听的话来责备我，和他们生活了一年，我就习惯了逆来顺受。

这个原因也导致了我在婚姻前期带娃受了很多委屈。

随着我年龄和见识的增加，也因为长期心情不好差点抑郁之后，我开始反思自己：我是一个人，我不能就这样一直让自己委屈下去，我要改变自己。

所以后来只要是我不愿去做的事情，我不会去做，只要是我听着不舒服的话，我都会反驳。

人都是欺软怕硬的，只有你把自己看得重，别人才有将你看得重。

如果你跟我一样是全职妈妈，请不要因为带娃没有收入有心理负担，更不要委屈自己。

我年前和一桌人吃饭的时候，听到一位小学老师跟我讲：“现在带娃可比上班的价值大多了，孩子带大容易，但是要教育好真的是一件很难的事，你的孩子教育得很好！”

其实现在越来越多的人更加重视在家带娃女性的价值，至少我周围的大多数人都是这样认为的。

再有就是，你的丈夫上班挣钱，本来就有你的一半，所以不必在经济上有什么想法。

由此，在家庭中，有想法有意见就直接说出来，不要憋在自己的心里，这样的内耗除了让你自己难受，没有别的好处。

03、停止舒适区内耗，不再给自己设限。

在《无限可能》里有这样一句话：生命没有极限，除非你自己设置。

如果你在做一件事之前，还没有开始尝试就给自己设限：“我做不了”、“我不行”、"我怕失败”……

这样的情况恰恰说明你需要正视这个问题，你总是呆在舒适区里，享受着安稳和舒适的生活，不想做出任何让自己改变的事情。

久而久之，这种自我质疑就会成为潜意识里的判断，当你某一天真的想走出舒适区的时候，发现自己真的“做不了了”。

而对付这种舒适区内耗的方法就是直面问题，主动尝试。

比如你想写作，那就从现在开始，你就算写一句话、一段文字，也总归是踏出了第一步不是吗？

比如你想减肥，那就从控制饮食开始，你就每天少吃一顿宵夜、多运动一个小时，这条路不就开始了么？

停止舒适区内耗，不要给自己设限。

一旦你离开舒适区，开始朝着自己想要的目标前进，你就会发现一切都变得有条不紊。

04、停止自卑内耗，不再做“低头族”。

一个人的容貌、身材、学历、家庭都是引起自卑的原因。

自卑会让一个人变得多糟糕？我就是典型的例子。

学生时代，因为满脸的痘痘自卑，我从来不敢在老师面前表现自己。

成人时代，因为不擅交际而自卑，我很少在陌生的环境和别人交朋友。

但是说起来很奇妙，我的种种自卑，因为换了一个新发型被夸赞、因为穿了一件好看的衣服就开始逐渐逆转了。

停止自卑以后，就像开启了蝴蝶效应，我会主动打扮自己、主动和人交际，感觉自己就像换了一个人似的，我的人生也豁然开朗。

05、停止原生家庭内耗，学会活出自己。

我发现，受原生家庭影响大的以女生居多。

我生下来几天就在外婆家，是外公外婆的悉心呵护下长大，因此和父母的关系并不是很亲密。

我印象中最深的就是我上初三的时候家里盖房子，那时候正赶上夏天，我要从外婆家背菜回去开伙食。

从外婆家到我家，先背着一背篓的菜走3公里的路到车站坐客车，下车之后又背着菜走4公里的路回家。

到了家之后，我的脸都是被晒得通红，肩膀也被勒出很深的印子，一碰就疼。

但是每次我背菜回家都没有得到过他们的一点心疼或者安慰，他们觉得这些是我应该做的。

那时候还因为家里的钱不多，我就充当小工和水泥，然后装进小桶里递到1.5m高的架子上。

那样炎热的天气，大人们起来我就要起来，下午他们开始干我就要开始干，从头至尾，我没有得到一句安慰或者夸赞，反而因为不小心打坏一支温水壶被骂，那年我15岁。

其实我并不仅仅是因为这个感到委屈，而是因为小我4岁的弟弟却可以什么都不干，窝在伯伯家里看电视。

诸如此类的事还有很多，所以，我经常会因为这些事情独自伤心和委屈。

直到现在，因为很多原因，我和父母的沟通很少，但是过年和节气该有的礼节我还是做到了。

对于原生家庭带来的伤害，我并不是释怀了，只是并不容易被牵动情绪了。

在这里我也奉劝和我情况类似的小伙伴：人生总要往前看，不能总让自己活在过去的伤害和阴影里。

你真正应该做的事是停止和原生家庭的内耗，思考如何强大自己，如何争取自己想要的东西，如何拒绝自己不想做的事情，让原生家庭的事情不要再次发生在自己身上。

最后我想说：

内耗对于我们来说，就是一种退步的表现，它除了不断地消耗我们的心力和精神，没有任何好处。

我们并非圣贤，无法心无旁骛是正常的，但是我们可以去练习，不然自己陷入内耗之中。

如果你有以上或者其他的内耗情况，请及时抽身，停止内耗，迈出步子往前走。

我希望大家可以记住这句话：在正确的方向上迈出哪怕一小步，都可以彻底改变你最终能够到达的高度。

好啦，以上就是小妮子对于停止内耗的理解和感悟，如果给你带来了启发，可以动动手指为我点个赞嘛，谢谢你的支持呀~

以上，共勉。

作者介绍： 【郑小妮子】

一个专注个人成长和自媒体干货的90后

一手写脱水的干货，一手写温柔的文字

一个带着两娃，正在靠写作改变自己的勇敢女性

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郑小妮子说：

我最大的愿望是拥有真正的自由

想在【头条号】写满15年，陪你从青铜到王者

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