(在单位上班不开心特别压抑怎么办)(在单位上班不开心特别压抑)

年近三十的这两年，很明显体力和精力都不如从前了逛个公园回家缓半天，熬夜更是得好几天才能恢复精气神，有时候甚至觉得出去吃个饭都挺累。但身边明明有人比自己年纪大，比自己事还多，但却总是到处玩，干什么都活力满满，这让我一度很疑惑。

无意中发现了这本书——《精力管理》

我才知道原来精力也是可以刻意提升的，由于好奇，所以我迫不及待的想读完，终于看完啦。

写一篇读书笔记总结复盘，同时也分享给大家：

精力管理也是有金字塔结构的

包括体能、情感、思维、意志四个方面。

（之前我们所谓的就是精力一词，没想到也能细分到方面）

如何提升体能精力

◾运动上：每周3-5次 每次20-30分钟，运动是一件需要坚持的事，如果说一周没运动，体能上就会明显下降，如果累计一个月没运动，那么之前运动的带来的好处，基本会降低为0；

◾饮食：这里主要是说吃低GI的食物，低GI食物会缓慢的为我们的身体供能（相反的如我们早晨吃馒头和粥，那就会能量供应很快，但消耗的也快，就是不一会就饿了 ）；

◾加餐：每天上午和下午设置一次加餐，加餐优先选择水果，蛋白棒，坚果等健康的食物，大约控制在100-150大卡，要少吃垃圾食品；

◾休息：工作/学习 90-120分钟就要休息一会 很多时候，我们一忙起来，就会忙的忘记了休息，但这会让我们身体能量得不到恢复，做事的效率也会降低，所以要把休息重视起来；

如何提升情感精力

自信、自控、社交技巧及共情能够牵动积极情感的“肌肉”。

◾增强自信（目前是每天写3件自己干得好的小事）；

◾三明治批评法：赞美+小讨论+鼓励（之前听说过，但是总忘，尤其是对于队友来讲，太容易暴躁了，要谨记一下，毕竟每个人都不希望收到批评）；

◾与家人/朋友定期沟通感情（我们在这个社会之中，终归是需要一些社会认同感的，所以平和看待 ）；

◾发展自己的兴趣爱好（这个部分我思考了很久，自己平时除了看书，也没有什么其他的爱好了，后来想了很久，之前还挺爱画画的，最近在考虑要不要捡起来，还有就是觉得自己应该丰富一下体验，慢慢充实中...）；

如何提升思维精力

◾建立不被打扰的时间：用这段时间去做长线任务或者独立思考（现在信息确实太多了，我们很容易被各种事情打扰， 有时候一天忙忙活活的，但又感觉自己什么都没做，所以空出一段时间，少看手机，做自己想做的事）

◾切换思维：转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力（说是很多创意都是休息的时候产生的，暂时没什么感觉，就是感觉不能工作太久，适当休息吧）

◾多用脑：大脑越用越敏锐/聪明（毕业之后感觉也就这点维持的还不错，经常看书，确实会让大脑相对灵活一些，面对新的事物还挺爱去尝试的，不抗拒）

如何提升意志精力

意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标

人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。（主要是说信仰和目标的重要性）

关于这四方面的精力 用的太多和不用 都是不好的

这就好比，我们上班如果我们一直处于不成长的状态，那就会停滞不前感受到烦躁，而如果需要成长的内容太多，那就会压力很大，不知道如何完成目标。这四个方面的精力也如此，消耗过少就会让精力得不到锻炼，使得精力缩减，消耗太多得不到补充也不行，那也是会降低我们的精力的。

如果想要提高精力 最好的办法就是 处于舒适区边缘

稍微多支出一点点，然后休息让它恢复；

比如我们锻炼身体，一开始就是快走15分钟，可以等身体适应了， 就慢慢提高速度，这样对我们来说也有挑战性，然后体力这方面的精力也会跟着上升。

作者还提出了一个比较好的想法

建立：仪式习惯（有点类似于微习惯）

为什么要建立仪式习惯呢？

主动性和自律性会消耗我们大量的精力，消耗多了我们就会控制不住自己，从而很难坚持下去（这就像我们减肥一样，坚持少吃很多天，却消耗了太多精力，最终我们就会绷不住，大吃一顿）

所以作者提出了仪式习惯（习惯比较小，容易完成，对于我们的精力消耗要求不高 ）

建立仪式习惯需要注意的点：

◾要关联自己的价值观并且经常回顾 这样会让我们坚持的更久（比如我们减肥，那为什么要减肥呢，是变美；为什么要变美呢？是人更加自信；自信就是最终的价值观， 把这个最终的目标也写在仪式习惯的旁边 提示自己 ）

◾最好一次只设定1-2个（尤其是一开始 ，太多了就会像我们的新年目标一样，消耗了太多的能量，到最后哪个都完不成）

◾有具体的完成时间（比如我们要去跑步 那就设置晚上8点，而不是说今天去跑步，那样就会变得不具体，有时候我们一玩上手机来，就犯懒了，给自己一个具体的时间，反而更容易完成）

◾需要经常更新（当我们逐步适应了当前的仪式习惯，就可以增加，或者提高难度，让其处于我们的舒适区边缘，更有助于精力的提高，同时也会让我们产生心流）

◾需要每日检查完成情况（完成的时候，我们可以收获成就感，另外也是在提醒我们，避免忘掉）

内容不是很全面，

大多数是我目前收获比较多的点，

欢迎交流补充哦~